【休日ルーティン】「生産性」にコミットする「副業サラリーマン」のVlog。「谷があるから山がある」のです【#7:7月1週目/2021年】

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【休日ルーティン】「生産性」にコミットする「副業サラリーマン」のVlog。「谷があるから山がある」のです【#7:7月1週目/2021年】

生産性にコミットする副業サラリーマンの
休日ルーティン(Vlog)です。

「谷があるから山があること」
そして、日々のルーティンの重要性が身に染みてわかった週末でした。
教訓は「酒はほんまアカン」
以上!

※右上の「天の声テロップ」は動画編集者のコメントです

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▼目次
0:00 7月3日(土)/2021年
2:33 7月4日(日)/2021年
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▼目標
・副業月収30万円(YouTube&ブログ)[期日]2023年3月8日
・YouTubeチャンネル登録1000人 [期日]2021年12月31日
・ブログ月収1万円 [期日]2021年12月31日

▼動画内で読んでいた「本」
・ゼロから学べるブログ運営×集客×マネタイズ 人気ブロガー養成講座
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・沈黙のWEBライティング
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▼生産性向上習慣
◉「光」で起床
 光の刺激で起きることで
 メラトニンを適切に抑制し、スッキリとした目覚めを得ることができます。

◉「瞑想」
 毎日の瞑想でストレス軽減/集中力UPです。

◉「日光浴」
 メラトニンの分泌を抑えて、朝から活動的に!

◉「筋トレ」
 毎朝の筋トレにより、自律神経を整え(交感神経優位に)、活力UP!

◉ランニング
 脳血流を増やし
 BDNF(脳由来神経栄養因子)を分泌することで、脳機能UP!!

◉「1日1食」
 朝・昼のワーク時間創出・集中力維持のため、食事は夜だけです。
 (朝はプロテイン/昼はナッツ)

◉「30分毎」の集中ワーク
 〆切効果、シングルタスクを意識して
 基本的にワークは30分単位でこなします!

 細かい目標設定と振り返りでやる気をつかさどる
 「ドーパミン」をコントロールしていきます。

◉やる気スイッチ「コーヒー」
 「コーヒーを入れる=ワーク頑張る」という
 やる気スイッチ習慣を作っています。

◉湯船で「入浴」
 睡眠の質を高めるため、毎日15分以上必ず入浴します。

◉夜は「間接照明のみ」で過ごす
 メラトニンの分泌を促しスムーズな入眠に繋げるため
 夜は間接照明のみで過ごします。

◉毎日同じ行動(行動、食事など)
 毎日同じことを繰り返すことで「無駄な思考回数」を減らし
 本業・副業ワークに集中できるようにしています。

▼チャンネル登録お願いします!
https://www.youtube.com/channel/UC_ii…​
・0からの「副業挑戦記録」
・本業と両立させるための「生産性向上術」
をテーマに情報発信しています!

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◎熟睡習慣

【サヨナラ不眠症】睡眠の「質」を飛躍的に高める「熟睡習慣」を解説。朝・昼・夜の心がけで熟睡を得よう!日中の生産性は「睡眠」にかかっています。

■動画に出てきたモノ
〈用途の説明〉
下記ブログ記事に生産性向上グッズの「使用用途」をまとめています。
https://bit.ly/3xYxhRi

〈生産性向上グッズ〉
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■ブログ:「あすぴろぐ」
・0からの「副業挑戦記録」
・本業と両立させるための「生産性向上術」
をテーマにブログも運営しています。
もしよかったらこちらもチェックしてみてください。

〈URL〉

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【ゆーほーのプロフィール】
■略歴
・早稲田大学(留年)→リクルート
・社畜→生産性コミット→副業開始
・副業収入累計150万円
・21年3月からYouTube/ブログで副業本格チャレンジ開始

■目標
・23年3月までに副業月収30万円
・21年中にチャンネル登録1000人

■趣味
音楽/サウナ/野球/ゴルフ/スノボ/アニメ

■居住地
神奈川(〜2016年6月)→名古屋(2016年7月〜2021年3月末)→東京(2021年4月〜)

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