【平日ルーティン】生産性命!「副業サラリーマン」の平日Vlog。怒涛の5日間。金曜日にはライフポイント0に・・・【#9 7月2週目/2021年】

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【平日ルーティン#9】生産性命!「副業サラリーマン」の平日Vlog。怒涛の5日間。金曜日にはライフポイント0に・・・【7月2週目/2021年】

副業サラリーマンの「平日ルーティン(Vlog)」です。
生産性にコミットして、本業×副業の両立を目指す毎日をお届けします。

今週は怒涛の5日間。
本業に押され、副業タスクが窮地に追い込まれました。
金曜夜には滅びのバーストストリームを浴び
ライフポイントがゼロに・・・笑
羽蛾さんの気持ちがよくわかりました・・・

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▼目次
0:00 7月5日(月)/2021年
1:43 7月6日(火)/2021年
3:32 7月7日(水)/2021年
5:37 7月8日(木)/2021年
7:27 7月9日(金)/2021年
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▼登場した書籍
・沈黙のWEBライティング
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▼目標
・副業月収30万円(YouTube&ブログ)[期日]2023年3月8日
・YouTubeチャンネル登録1000人 [期日]2021年12月31日
・ブログ月収1万円 [期日]2021年12月31日

▼生産性向上習慣
◉「光」で起床
 光の刺激で起きることで
 メラトニンを適切に抑制し、スッキリとした目覚めを得ることができ 
 ます。

◉「瞑想」
 毎日の瞑想でストレス軽減/集中力UPです。

◉「日光浴」
 メラトニンの分泌を抑えて、朝から活動的に!

◉「筋トレ」
 毎朝の筋トレにより、自律神経を整え(交感神経優位に)、活力UP!

◉ランニング
 脳血流を増やし
 BDNF(脳由来神経栄養因子)を分泌することで、脳機能UP!!

◉「1日1食」
 朝・昼のワーク時間創出・集中力維持のため、食事は夜だけです。
 (朝はプロテイン/昼はナッツ)

◉「30分毎」の集中ワーク
 〆切効果、シングルタスクを意識して
 基本的にワークは30分単位でこなします!

 細かい目標設定と振り返りでやる気をつかさどる
 「ドーパミン」をコントロールしていきます。

◉やる気スイッチ「コーヒー」
 「コーヒーを入れる=ワーク頑張る」という
 やる気スイッチ習慣を作っています。

◉湯船で「入浴」
 睡眠の質を高めるため、毎日15分以上必ず入浴します。

◉夜は「間接照明のみ」で過ごす
 メラトニンの分泌を促しスムーズな入眠に繋げるため
 夜は間接照明のみで過ごします。

◉寝る前の読書
日々インプットを続けて
生産性を上げるノウハウを模索

◉毎日同じ行動(行動、食事など)
 毎日同じことを繰り返すことで「無駄な思考回数」を減らし
 本業・副業ワークに集中できるようにしています。

▼チャンネル登録お願いします!
https://www.youtube.com/channel/UC_ii…​
・0からの「副業挑戦記録」
・本業と両立させるための「生産性向上術」
をテーマに情報発信しています!

■関連動画
◎平日ルーティン(#8:7月1週目)

【平日ルーティン#8】生産性命!「副業サラリーマン」の平日Vlog。7月開幕!初速を大切にする、、はずが、、【7月1週目/2021年】

◎休日ルーティン(#7:7月1週目)

【休日ルーティン#7】「生産性」にコミットする「副業サラリーマン」のVlog。「谷があるから山がある」のです【7月1週目/2021年】

◎メモ書き

【無能脱却】頭が良くなる最強習慣!「メモ書き」のやり方と習慣化ノウハウを解説!【生産性上がります】

◎マインドマップ

【できる人の思考法】「構造化思考」を磨く!「マインドマップ」活用のススメ!構造思考習慣を加速させる、おすすめのマインドマップツールも紹介します【知らなきゃ損】

◎ポモドーロ・テクニック

【爆速仕事術】集中力を引き出す最強時間管理術「ポモドーロ・テクニック」のやり方やメリットを解説。「25分間集中+5分間休憩」のサイクルで生産性を最大化しよう!【最強時間術/最強タスク管理術】

◎1日1食

【プチ断食】1日1食を4ヶ月実践して感じたメリット・デメリットを紹介!1日1食のやり方、メニュー、ダイエットに効くのか?なども含めてお話しします!

◎熟睡習慣

【サヨナラ不眠症】睡眠の「質」を飛躍的に高める「熟睡習慣」を解説。朝・昼・夜の心がけで熟睡を得よう!日中の生産性は「睡眠」にかかっています。

■動画に出てきたモノ
〈用途の説明〉
下記ブログ記事に生産性向上グッズの「使用用途」をまとめています。
https://bit.ly/3xYxhRi

〈生産性向上グッズ〉
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■ブログ:「あすぴろぐ」
・0からの「副業挑戦記録」
・本業と両立させるための「生産性向上術」
をテーマにブログも運営しています。
是非こちらもチェックしてみてください。

〈URL〉

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【ゆーほーのプロフィール】
■略歴
・早稲田大学(留年)→リクルート
・社畜→生産性コミット→副業開始
・副業収入累計150万円
・21年3月からYouTube/ブログで副業本格チャレンジ開始

■目標
・23年3月までに副業月収30万円
・21年中にチャンネル登録1000人
・21年中にブログ月収1万円

■趣味
音楽/サウナ/野球/ゴルフ/スノボ/アニメ

■居住地
神奈川(〜2016年6月)→名古屋(2016年7月〜2021年3月末)→東京(2021年4月〜)

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