【Vlog】生産性コミット!「副業サラリーマン」の平日ルーティン。ジム解禁の喜び!筋トレ捗る【#4 6月1週目/2021年】

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【Vlog】生産性コミット!「副業サラリーマン」の平日ルーティン。ジム解禁の喜び!筋トレ捗る【#4 6月1週目/2021年】

副業サラリーマンの「平日ルーティン(Vlog)」です。
生産性にコミットして、本業×副業の両立を目指す毎日をお届けします。

6月開幕!雨にも負けず、走り抜きます。
今日もいい日だ!

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▼目次
0:00 5月31日(月)/2021年
1:44 6月1日(火)/2021年
3:55 6月2日(水)/2021年
5:15 6月3日(木)/2021年
6:29 6月4日(金)/2021年
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▼生産性向上習慣
◉「光」で起床
 光の刺激で起きることで
 メラトニンを適切に抑制し、スッキリとした目覚めを得ることができま 
 す。

◉「瞑想」
 毎日の瞑想でストレス軽減/集中力UPです。

◉「日光浴」
 メラトニンの分泌を抑えて、朝から活動的に!

◉「筋トレ」
 毎朝の筋トレにより、自律神経を整え(交感神経優位に)、活力UP!

◉「1日1食」
 朝・昼のワーク時間創出・集中力維持のため、食事は夜だけです。
 (朝はプロテイン/昼はナッツ)

◉「30分毎」の集中ワーク
 〆切効果、シングルタスクを意識して
 基本的にワークは30分単位でこなします!

 細かい目標設定と振り返りでやる気をつかさどる
 「ドーパミン」をコントロールしていきます。

◉やる気スイッチ「コーヒー」
 「コーヒーを入れる=ワーク頑張る」という
 やる気スイッチ習慣を作っています。

◉湯船で「入浴」
 睡眠の質を高めるため、毎日15分以上必ず入浴します。

◉夜は「間接照明のみ」で過ごす
 メラトニンの分泌を促しスムーズな入眠に繋げるため
 夜は間接照明のみで過ごします。

◉毎日同じ行動(行動、食事など)
 毎日同じことを繰り返すことで「無駄な思考回数」を減らし
 本業・副業ワークに集中できるようにしています。

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・0からの「副業挑戦記録」
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【サヨナラ不眠症】睡眠の「質」を飛躍的に高める「熟睡習慣」を解説。朝・昼・夜の心がけで熟睡を得よう!日中の生産性は「睡眠」にかかっています。

■動画に出てきたモノ
〈用途の説明〉
下記ブログ記事に生産性向上グッズの「使用用途」をまとめています。
https://bit.ly/3xYxhRi

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■ブログ:「あすぴろぐ」
・0からの「副業挑戦記録」
・本業と両立させるための「生産性向上術」
をテーマにブログも運営しています。
是非こちらもチェックしてみてください。

〈URL〉

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【ゆーほーのプロフィール】
■生年月日
1993/3/8

■副業
ブログ(2021年2月〜)、YouTube(2021年3月〜)でチャレンジ開始

■趣味
音楽/サウナ/野球/ゴルフ/スノボ/アニメ

■居住地
神奈川(〜2016年6月)→名古屋(2016年7月〜2021年3月末)→東京(2021年4月〜)

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